Økt-sjekkliste
Rød dag: ingen styrke. Ev. 2 min støttet dyp squat + 5–10 min rolig bevegelse. Det teller som gjennomført.
Gul dag: oppvarming + 1 sett av de tre første øvelsene. Dra hjem.
Grønn dag: hele økten. Ingen bonusarbeid.
Rød dag: ingen styrke. Ev. 2 min støttet dyp squat + 5–10 min rolig bevegelse. Det teller som gjennomført.
Gul dag: oppvarming + 1 sett av de tre første øvelsene. Dra hjem.
Grønn dag: hele økten. Ingen bonusarbeid.
Du stopper ikke fordi det gjør vondt. Du stopper før kraften og kapasiteten begynner å forsvinne.
Stopp hvis: kraften faller tydelig, teknikken bryter sammen, beina føles ustabile, eller utmattelsen øker raskt.